SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • W jakie dni trenować dane partie mieśni??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    niedługo zaczynam masówke i sie zastanawiam jak rozłożyc trening. Bede trenował3 razy w tyg. i myślałem zeby było tak: poniedziałek- uda i łydki i barki sroda- klata i bic piątek- plecy i triceps i przedramiona Co wy o tym myślicie?? Czy bedize dobrze? i teraz takie pytanie czy moge cwiczyć brzuch tyle dni i w te dni co nie mam trenigu na siłce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7773 Data: 2006-07-29 00:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy P&P??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] u mnie zawsze mam sporo pytań bo lubię mieć wszystko dopracowane. Zastanawiam się jaki plan wybrać z tych powyższych i jaki ułożyć schemat ćwiczeń w moim przypadku,po każdym treningu chciałbym jeszcze zrobić aeroby. Jeden lub drugi chciałbym na 3 dni w tyg.Czy jeśli wybiorę P&P to w tym rozkładzie A,B,A drugi trening A ma być lżejszy?Ile [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2011-12-25 15:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do sprawdzenia przed świętami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dni treningowe : Poniedziałek(a) , wtorek(b), środa(c) Trening A: 1.rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(szerokość barków) (NACHWYT)3s 4.Wyciskanie sztangi płasko 3s 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą 2s Trening B: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-12-21 05:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LG błagam o pomoc w sprawdzeniu

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam serdecznie, mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2013-10-21 02:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żytnie z masłem orzechowym/ jakąś rybą/ twarogiem, serkiem wiejskim 4 posiłek: tradycyjny domowy obiad (kasza, ryż, ziemiaki + jakieś mięso, ryba i surówka) 30 min przed treningiem 75g gainera 30 min po treningu 75g gainera kolacja (około 1 - 1,5h po treningu): płatki owsiane z mlekiem lub 4 - 5 jajek (gotowane lub jajecznica) każdy posiłek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2016-08-08 17:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na początek chciałem się tylko dowiedzieć, czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Potem wrzuce diete już poprawioną. b-184 t-92 w-146 B/T/W 1=37/30/60 2(posiłek przedtreningowy)=37/30/80 3(posiłek potreningowy)=37/5/20 4=37/27/24 5=37/0/0 Pozdr Al Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie pamiętam Obwód [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2007-03-05 19:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana wagi u nastolatka.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jem płatki cornflakes (nie wiele ich jest) z mlekiem i czasami z miodem. W szkole około 12 jem jedną kanapke. Na obiad to różnie. Czasami spaghetti (jak się spiesze na trening), różne mięso (kotlety schabowe, mielone), sosy z torebki np. Winiary, z mięsem. Jak jest 'krytyczna' sytuacja to czasami zamawiam pizze i jest to mniej wiecej 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-06-03 18:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Całość: Kcal : 3254 Białko : 176 Tłuszcz : 80 Węglowodany : 439 Jak widać mam problem z białkiem, trochę za dużo, ale nie mam pojęcia gdzie mogę go trochę odjąć, reszta się zgadza:) I jeszcze takie pytanie, na siłowni będę ćwiczył pon, śr, pt, a czy w dni nietreningowe mogę pobiegać i zrobić sobie taki lżejszy trening? Z góry dziękuję za pomoc!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2009-12-10 23:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, otóż, chciałem się poradzić o jakieś sensowne białko, są jakieś godne polecenia w granicach pieniężnych do 100zł wykluczając Ostrowie? Ostatnio zmieniłem trening, odczuwa spore zakwasy nawet na bicepsach co się rzadko u mnie zdarzało, czy jest sens dać BCAA przed i po treningu? No i jakie wychodzą ekonomiczniej i w rozsądnych cenach niż te [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2009-03-08 17:33:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pytanie o rodzaj cwiczen

    Temat
    Ladies SFD

    [...] szczupla, jednak przez ostatnie pare lat nie uprawialam sportow i obroslam troche warstwa tluszczu. od 3 miesiecy chodze na silownie, akturalnie 3/4 razy w tygodniu wykonuje trening interwalowy na biezni (minuta biegu 16.5km/h + poltorej minuty odpoczynku 6,5km/h razy10) i rozciaganie. efekty sa, ale chyba troche za male, dlatego prosze o porade. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2014-09-23 19:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duzy bol po strzale

    Temat
    Doping

    [...] zero krwi po wyjeciu igly. Na drugi dzien mialem tak obolala i sztywna noge jak by mi ktos przypier olil w nia, zginala sie tylko do polowy i przez to musialem dzis odpuscic trening bo od 2 dni ten stan sie utrzymuje. Dzis zrobilem zastrzyk w dupe, lapa sie trzesla troche i wylecial spory strumien krwi ale szybko ustało. Dupa boli tylko lekko w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5521 Data: 2018-06-14 21:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wazne, pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich pare dni temu wyszukałem na necie trening na poprawe siły na klate, trening pochodzil z SFD trening przypominal cos takiego 1 tydzien 6 seri po 6 ruchow na 80% 2 trening taki sam i dalej nie pamietam, trening znajdowal sie w białej tabelce, zapomnialem go zapisac, a bardzo bym go chcial zastosowac, szukalem w wyszukiwarce ale nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-02-08 12:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    [...] tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2014-04-19 11:18:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trec CM3

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Po 2 latach treningów i diet zacząłem zauważać, że organizm sam nie przekroczy już kolejnych poprzeczek. Postanowiłem się dopomóc bo starać się 5 misięcy a kg stoją jak stoją. Czasami wręcz gdy pryszedłem na trening nie mogłem podnieśc tyle co np. tydzień temu. Kupiłem sobie wówczas kreatne z Olimpu Xplode. I zaczęło się ciągłe bóle głowy, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2012-08-03 10:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuje "regularnie" od roku,a z siłownią mam do czynienia w sumie od 5 lat.Cwicze metodą J.Wendlera 5/3/1 .Priorytety sie zmieniły , wiec i trening musi sie zmienić , niestety nie wiem jak wszystko połączyć w całość.Musze przybrać na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2015-09-18 14:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę od tego, że jestem po pierwszej w życiu redukcji. Spadło 18 kg w ciagu 5 miesięcy . Od ponad miesiąca jestem diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, od 15 dni na poziomie 2600 kcal 160g B, 70g T, reszta węgle . Doszło jakieś 3kg. Moim celem jestem teraz masa oraz siła. Aktualnie trenuje partię 2x tydzień w systemie góra-dół Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2021-10-22 17:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy. Potrzeba sporo rad!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się. Mam 23 lata, chodzilem rok na silownie, po tym był roku, który wszystko praktycznie zniszczył, choć chodzilem czasami wtedy na siłownię, ale nie można nazwać tego treningiem (braki diety i treningu, częste absencje). Nie dawno miałem kontuzję - oderwał mi się przyczep mięśni na przedramieniu, 3 miesiące przerwy. Brak cwiczen, diety [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-01-20 08:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący na siłowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam kilka pytań w związku z rozpoczęciem treningów na siłowni i potrzebna mi jest wasza pomoc. Na początek powiem tylko, że ważę 62 kilo przy wzroście 184cm co oznacza, że mam dużą niedowagę. A więc: 1. Od jakiego trenigu powinienem zacząć, aby efekty były najlepsze (kumple polecają mi trening na masę)? 2. Czy zaczynają ćwiczyć na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2007-01-23 20:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odsępstwo od IF w dzień treningowy.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jedzenia czuję się bardzo syty. Okno żywieniowe ustawiłem sobie na godziny 12:00-19:00. Problem w tym, że ćwiczyć mogę jedynie w godzinach przedpołudniowych, a kiedy robię trening bez śniadania, czuję się po prostu bardzo słabo i ćwiczenia na czczo wolałbym uniknąć. Czy mocno zniweluję korzyści płynące z IF, jeżeli w 3 dni w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2016-01-06 14:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - jak ćwiczyć ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Problem wygląda tak: otóz nie wiem za bardzo jak zabrać się za trening brzucha, bo to troche nietypowa grupy mieśni. 1. Na początku waliłem coś podobnego do A6W (sam sobie stworzyłem trening) 2. Potem 2-3 tyogdnie przerwy 3. Potem 18 dni A6W 4. Teraz robie takie coś czy to dobry trening ??: ___WTOREK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2006-05-23 19:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)